Yüksek Benlik Saygısı Geliştirmenin 10 Etkili Yöntemi

Yüksek benlik saygısına sahip olmanın önemini küçümsemek kolaydır. Bununla birlikte, kendinize dair olumlu bir bakış açısına sahip olmak, kendinizi iyi hissetmekle, kendinize değer vermekle bunun tam tersi arasında fark yaratabilir.

Muhtemelen hepimiz “kendine inan”, “kendine değer ver”, “kendi destekçin ol” ve “kendini sevmeden başkalarını tam olarak sevemezsin” gibi tavsiyeler duymuşuzdur. Ve bütün bunlar doğrudur. Ama gerçek hayatta bunlar tam olarak ne anlama geliyor? Temel olarak, yüksek benlik saygısına sahip olmak başarılı ve mutlu bir hayat için hayati önem taşımaktadır.

Peki benlik saygınızın yeterince yüksek olup olmadığını tam olarak nasıl anlarsınız? Aşağıda, benlik saygısının ne olduğuna, neden önemli olduğuna ve sizinkini nasıl geliştireceğinize göz atacağız.

Ayrıca düşük benlik saygısına sahip olmanın olumsuz etkilerini, ara sıra kendinize ters düşmeniz ile gerçekten düşük bir benlik saygısına sahip olmanızın arasındaki farkı, benlik saygınızın çok yüksek olup olamayacağını, düşük benlik saygısına katkıda bulunan faktörleri ve daha olumlu bir benlik algısı ve öz saygı geliştirmek için ipuçlarını da inceleyeceğiz.

Benlik Saygısı Nedir?

Yüksek benlik saygısına sahip olmak için, önce benlik saygısının gerçekte ne anlama geldiğini anlamak önemlidir. Benlik saygısı, kendine değer ve hayranlık duymaktır. Psikolog derneği, benlik saygısını “kişinin benlik kavramında yer alan niteliklerin ve özelliklerin pozitif olarak algılanma derecesi” olarak tanımlar.

Yüksek benlik saygısı sadece kendini sevmekten ibaret değildir, aynı zamanda genel olarak kendine sevgi, değer, onur ve saygı göstermeyi de içerir. Olumlu benlik saygısı aynı zamanda kendi yeteneklerinize (öğrenme, başarma ve dünyaya katkıda bulunma) ve işleri kendi başınıza yapma özerkliğine inanmak anlamına gelir. Düşüncelerinizin, duygularınızın ve fikirlerinizin değerli olduğunu düşünmek anlamına gelir.

Başka bir deyişle, benlik saygısı, kendiniz hakkında ne düşündüğünüzü ve kendinizde neye değer verdiğinizi ve başkalarıyla nasıl ilişki kurduğunuzu da kapsayarak (içte ve dışta) nasıl hissettiğinizdir. Aynı zamanda başkalarının sizi nasıl gördüğünü, davrandığını ve değer verdiğini düşündüğünüzle de ilgilidir. Bu nedenle, istismarcı ortamlarda bulunanlar veya travma yaşayanlar (özellikle çocuklar) bunun bir sonucu olarak aynı anda ve gelecekte düşük benlik saygısından muzdarip olma olasılığı daha yüksektir.

Benlik saygısı tamamen sadece bir şeye veya bir düşünce dizisine bağlı değildir. Bunun yerine, bir kişinin benlik saygısı, sizi bir kişi olarak tanımlayan her şey hakkındaki görüşünüzden oluşur; kişiliğiniz, başarılarınız, yetenekleriniz, yeteneğiniz, geçmişiniz, deneyimleriniz, ilişkileriniz ve fiziksel bedeniniz, ayrıca başkalarının sizi nasıl algıladığı gibi.

Her kişi, benlik imajını oluştururken ve bunu nasıl hissettiği konusunda, görünüme, ilişki durumuna, yeteneklere veya mesleki başarılara (veya bunların eksikliğine) fazladan önem vermek gibi benlik saygısı üzerinde etkisi olan belirli alanlara özel bir önem verebilir.

Benlik Saygısı ve Depresyon

Düşük benlik saygısının depresyonla aynı şey olmadığını unutmayın. İki kavram örtüşse de, düşük benlik saygısı aynı şey olmak yerine depresyon için bir risk faktörü olarak kabul edilir (aşağıda bununla ilgili daha fazla bilgi bulabilirsiniz).

Depresyon, zihni ve bedeni etkileyen bir ruhsal durumken, benlik saygısı kendiniz hakkında düşündüğünüz ve hissettiğiniz şeyleri ifade eder. Ek olarak, bazı insanların daha istikrarlı bir benlik saygısı varken, diğerlerinin kendileri hakkındaki duyguları daha çok ruh halini ve yaşam olaylarını yansıtır ve hızla düşmeye daha yatkındır.

Unutmayın, benlik saygınızın yüksek veya düşük olması, sizi siz yapan birçok faktörden etkilenir. Bunların bazıları sizin kontrolünüzdeyken, bazıları değildir.

Sonuçta, en önemlisi, bu pek çok faktörden hangisine odaklandığınız ve kendinize daha az memnun olduğunuz konularda kendinize gösterdiğiniz nezaket ve anlayıştır.

Farkında olun ya da olmayın, benlik saygınız kendinizin çizdiğiniz resmidir, vurgulamayı seçtiğiniz yönlerinizdir. Özünde, ünlü doğa bilimcisi filozof Henry David Thoreau’nun dediği gibi, “Soru neye baktığın değildir, ne gördüğündür.”

Yüksek Benlik Saygısına Sahip Olmak Ne Anlama Gelir?

Yüksek benlik saygısı, genel olarak kendinizi olumlu bir şekilde değerlendirmek anlamına gelir. Bu, kendinizle ilgili her şeyi sevdiğiniz veya mükemmel olduğunuzu düşündüğünüz anlamına gelmez. Aksine, yüksek benlik saygısına sahip olanlar için bile, kendilerine karşı eleştirel olmak ve bazı yönlerinden gurur duymadıkları, diğerlerinden daha az mutlu oldukları yönlerine sahip olmak yaygındır.

Bununla birlikte, yüksek benlik saygısına sahipseniz, kendinizle ilgili olumlu düşünceler olumsuz düşüncelerden daha ağır basar ve olumsuz düşünceler, bir kişi olarak değerinizi göz ardı etmenize neden olmaz. Yüksek benlik saygısı aynı zamanda duruma göre değişebilir.

Esasen, yüksek benlik saygısı, güçlü yönlerinizi kutlamanıza, zayıf yönlerinize meydan okumanıza ve kendiniz ve hayatınız hakkında iyi hissetmenize olanak sağlayan bir zihin çerçevesidir. Günlük iniş çıkışları perspektife koymanıza izin verir çünkü özünüzde kendinize değer verir, güvenirsiniz ve saygı duyarsınız. Yüksek benlik saygısı, örneğin “Kötü bir hayatım var” demek yerine “Kötü bir gün geçirdim” demenize yardımcı olur.

Yüksek benlik saygısı aynı zamanda her şeyin sizinle ilgili olmadığını anlamanıza yardımcı olur, her şeyi kişisel olarak algılamamanıza ve aşırı tepki vermemenize olanak tanır. Güçlü bir öz saygı, kendinizin ötesini görmenizi ve dünyadaki yerinize güvenmenizi sağlar.

İlginç bir şekilde, yüksek benlik saygısına sahip olmak, nesnel olarak kendiniz hakkında iyi hissetmekle ilişkilendirmeniz gereken durumlara veya niteliklere her zaman uymaz. Bazı araştırmalar, fiziksel çekiciliğin yüksek benlik saygısını öngörmediğini göstermektedir. Aslında, bir çalışma “yüz çekiciliğine” sahip ergenlerin, benlik saygısı derecelendirmelerinde akranlarına göre daha düşük puan aldığını gösterdi. Başka bir deyişle, her şeye sahip gibi görünen kişi (harika iş, romantik partner, güzellik, fit vücut) bunu o şekilde görmüyor olabilir.

Yüksek Benlik Saygısı Belirtileri

Yüksek benlik saygınızın olup olmadığını nasıl anlarsınız? İşte birkaç işaret:

• Etrafınızdakilerden farklılarsa, fikirlerinizi ifade etmekte kendinizi rahat hissedersiniz.
• Yeteneklerine güveniyorsun.
• Zorlukların sizi engellemesine izin vermiyorsunuz.
• Bir başarısızlık, kendiniz hakkında hissettiklerinizi değiştirmez.
• Size değer vermeyen ve saygı duymayan kişilerle sınırlar koymaya isteklisiniz.
• Kendinize hakaret etmek veya kendinizi gözden düşürmek yerine, kendinize sevgi ve saygı ile davranırsınız.

Neden Yüksek Benlik Saygısı Önemlidir?

Psikolog derneği’ne göre, yüksek benlik saygısına sahip olmak olumlu ruh sağlığı ve refahın anahtarıdır. Yüksek benlik saygısı önemlidir çünkü baş etme becerileri geliştirmenize, zorluklarla mücadele etmenize ve olumsuzlukları perspektife oturtmanıza yardımcı olur.

Daha yüksek bir öz-algıya sahipseniz, ayrıca, mutlu olmadığınız kısımlara aşırı odaklanmama, kınamama, kendinizden şüphe etmeme, ümitsizlik veya ağırlık vermeme eğilimindesinizdir. İster okuldan, ister işten, evden veya akranlarınızdan olsun, stres, kaygı ve baskıyla daha iyi başa çıkabilirsiniz.

Algılanan herhangi bir “başarısızlık” nedeniyle umutsuz, çıkmazda veya değersiz hissetmek yerine, yüksek benlik saygısına sahip bir kişinin, değiştirebilecekleri veya geliştirebilecekleri şeyleri araması daha olasıdır. Örneğin, iş yerinde bir proje ile mücadele ederken, yüksek benlik saygısına sahip biri, işinde etkisiz olduğu için kendini suçlamak yerine, çözümler üretmek için bir amirinden yardım isteyebilir.

Tersine, düşük benlik saygısına sahip birinin, kendisiyle ilgili olumsuz duygulara saplanması daha olasıdır. Aslında araştırmalar, özellikle çocukken kendiniz hakkında olumlu ve saygılı hissetmenin, hayatın zorluklarına uyum sağlamanıza ve uyum sağlamanıza yardımcı olduğunu göstermektedir.

Sağlıklı bir öz-kavram ve özsaygı, bir şeyler ters giderse, biri sizi reddederse, bir hata yaparsanız veya bazı kusurlarınız varsa dünyanın sonunun gelmediğini anlamanızı sağlar.

Benlik Saygısı ve Toplumsal Davranış

Yüksek benlik saygısı aynı zamanda, pro-sosyal davranış (cömertlik gibi başkalarına fayda sağlama niyetiyle yapılan eylemler ve empati gibi nitelikler), esneklik ve olumlu aile ilişkileri ile bağlantılıdır. Aslında, 2014 yılında yapılan bir çalışma, daha yüksek benlik saygısına ve aileleriyle daha sevgi dolu ve destekleyici ilişkilere sahip üniversite öğrencilerinin okulda daha başarılı olduklarını ve yeni bir ortamda yaşamanın sosyal uyumuna daha iyi adapte olduklarını buldu.

Benlik Saygısı ve Stres

Stresi nasıl deneyimlediğiniz de benlik saygınızın düzeyiyle yakından ilişkilidir. Pro-sosyal davranışın (yukarıda belirtildiği gibi, daha yüksek benlik saygısı ile daha olası olan) stres etkenlerinin günlük yaşam üzerindeki olumsuz etkisini azalttığı ve stresi daha etkili bir şekilde yönetmenize yardımcı olduğu bilinmektedir. Çalışmalar ayrıca, olumlu benlik saygısı ile hedeflere ulaşma motivasyonu, öz yeterlilik ve öz kontrol arasında olumlu bir ilişki bulmuştur. Yüksek düzeyde benlik saygısı, aynı zamanda daha fazla akademik başarının da habercisidir.

Yüksek Benlik Saygısı Genel Refahı Artırır

Ek olarak, yüksek benlik saygısının depresyon ve anksiyete gibi birçok ruh sağlığı durumuna karşı koruyucu olduğu düşünülmektedir. Aslında, çalışmalar yüksek benlik saygısına sahip olmanın doğrudan yaşam memnuniyetinizle ve zorlu durumlarda kendiniz hakkında olumlu bir tutum sürdürme yeteneğinizle ilişkili olduğunu göstermektedir.

Araştırmalar ayrıca, yüksek benlik saygısına sahip insanların işlerinden daha mutlu olduklarını, daha iyi sosyal ilişkilere sahip olduklarını ve genellikle daha olumlu bir refah duygusuna sahip olduklarını göstermektedir.

Düşük Benlik Saygısının Riskleri

Birçok ruh sağlığı unsuru gibi, araştırmacılar genellikle benlik saygısını bir yelpazede var olan bir şey olarak tanımlarlar.

Hayattaki her şey gibi, öz-imajınız siz olgunlaştıkça ve hayatınızı yaşarken ve önemli yaşam olaylarına yanıt olarak değişmeye ve gelişmeye açıktır.

Bununla birlikte, insanların ister yüksek, ister düşük, isterse aradaki bir yerde olsun, kalıcı olabilen belirli bir benlik saygısı noktasına yöneldiği de doğrudur. Sosyal etkileşimler, dikkat, duygusal düzenleme, karar verme ve yaşam doyumu hepsi daha düşük öz imajdan etkilenir.

Reaktivite-Tepkisellik

Yukarıda belirtildiği gibi, yüksek benlik saygısına sahip olduğunuzda, olumsuz olayları ve sizin yolunuza yönlendirilebilecek başkalarının olumsuz yargılarını veya ruh hallerini daha iyi atabilirsiniz. Tersine, daha düşük bir öz-kavrama sahip olduğunuzda, eleştiriyi veya reddedilmeyi kişisel olarak almaya ve başka birinin sorunlarını sizin hakkınızda olduğunu varsaymaya daha yatkınsınız.

Bu kombinasyon, düşük benlik saygısına sahip insanları günlük durumlara ve kişisel etkileşimlere karşı daha reaktif hale getirebilir. Düşük benlik saygısına sahip olanların duygularını kontrol altında tutma, zorluklarla iyi başa çıkma ve hayata sağlıklı bir perspektiften bakma olasılıkları daha düşüktür.

Genellikle düşük benlik saygısı, küçük şeylerin daha büyük sorunlar haline geldiği ve kendine saygının daha da azaltabileceği aşılmaz hissedilebildiği anlamına gelir.

“İyi Hissetmemek” ve “Düşük Benlik Saygısı”

Esasen, düşük benlik saygısı sadece kötü bir ruh halinde olmak veya kötü bir gün geçirmek değildir. Kötü şeyler olduğunda herkes kendini kötü hisseder, ancak bu duygular tipik olarak geçer ve özellikle olumlu benlik saygısına sahip olanlar için, öz değeri üzerinde önemli bir etkisi yoktur. Bunun yerine, düşük benlik saygısı, hayatınızdaki olumlu ve olumsuz olaylarla iniş çıkışlar yaşayabilecek olsa da, büyük ölçüde zamanla sizinle kalan, yaşam koşullarından bağımsız olarak kronik olarak olumsuz bir öz-imajdır.

Kendine saygı düzeyiniz kısmen, kişilik tiplerindeki, etkilerindeki, genetikteki doğal çeşitliliklerin bir fonksiyonu ve/veya yetiştirme, akranlar ve yaşam olaylarına yanıt olarak olabilir. Ancak, benlik saygısı özellikle düşük olduğunda, yukarıda belirtildiği gibi, sizi birçok ruh sağlığı sorunuyla karşı karşıya bırakabilir.

Depresyona Karşı Hassasiyet

Düşük benlik saygısı ile ruh sağlığı koşulları arasındaki bağlantı özellikle güçlüdür. İlginç bir şekilde, araştırmalar düşük benlik saygısının depresyona katkıda bulunduğunu, tersi olmadığını kesin bir şekilde gösteriyor. Bu, depresyonun düşük öz saygı yaratmadığı anlamına gelir. Bunun yerine, kendiniz hakkında kötü düşünmek sizi depresyona daha yatkın hale getirir.

Ek olarak, çalışmalar, yüksek benlik saygısının büyük olasılıkla gelişmiş başa çıkma becerileri, daha yüksek pozitif enerji ve bu daha çok kabul edici ve olumlu iç konuşma ile gelen dayanıklılık nedeniyle ruh sağlığı koşullarından koruma sağladığını göstermektedir.

Temelde, düşük benlik saygısı, kendiniz hakkında kötü hissetmenizi sağlar; bu, tatmin edici bir yaşam sürmeyi, hedeflerinize ulaşmayı ve olumlu sosyal ve yakın ilişkiler kurmayı zorlaştırır.

Önemli olarak, çalışmalar düşük benlik saygısının depresyon, anksiyete, duygusal sorunlar, madde kullanımı, stres, yeme bozuklukları ve intihar düşüncesi ile yüksek oranda ilişkili olduğunu göstermektedir. Araştırmalar ayrıca, düşük benlik saygısı ve anksiyete bozuklukları, özellikle sosyal fobiler ve sosyal anksiyete bozukluğu arasında güçlü bir ilişki olduğunu göstermektedir.

Riskli Davranışlar

Çalışmalar ayrıca, düşük benlik saygısı ile uyuşturucu ve alkol kullanımı, sarhoş araba kullanımı, kendine zarar verme, sigara içme ve silah taşıma gibi özellikle ergenlerde artmış riskli sağlık davranışları riski arasında bir bağlantı olduğunu göstermektedir. Özünde, kendilerine en az değer veren ve saygı duyanlar, sağlıklarını ve güvenliklerini etkileyebilecek daha tehlikeli seçimler yapmaya daha isteklidirler.

Ek olarak, benlik saygısındaki iyileşmelerin bağımlılıktan kurtulmada faydalı olduğu gösterilmiştir. Aslında, çalışmalar düşük benlik saygısı ve zayıf seçimler arasındaki bu ilişkinin, hala gelişmekte olan yürütücü işlev becerileri nedeniyle karar verme konusunda zaten dezavantajlı olan ergenlerde özellikle belirgin olduğunu göstermektedir. Araştırmalar ayrıca, düşük benlik saygısı ile ergenlerde riskli cinsel davranışlar arasında bir bağlantı bulmuştur.

Düşük Özgüven

Araştırmalar aynı zamanda düşük özgüven ve düşük benlik saygısı arasında ve bunun tersi arasında da açık bir korelasyon bulmaktadır. Ek olarak, yüksek özgüvene sahip olmak, kendi kendine güvenmeyi, kendi kendini savunmayı ve kendinize ve yeteneklerinize güvenmeyi teşvik eder. Tüm bu faktörler, yüksek benlik saygısını destekler ve olumlu ruh sağlığı ve yaşam kalitesi için bir çerçeve oluşturur.

Aşırı Benlik Saygısı Olabilir mi?

Gerçekçi olmayan veya aşırı yükseltilmiş bir öz-kavram, negatif bir kavram kadar sağlıksız olabilir. Ancak, sağlıklı yüksek benlik saygısı ile kibir arasında ayrım yapmak önemlidir. Yüksek benlik saygısı, bencil olmak, yanılmaz olduğunuzu veya diğerlerinden daha iyi olduğunuzu düşünmek değildir.

Yüksek Benlik Saygısı, Kibir ve Narsizm

Kibir, kişinin öz-kavramının gerçeklikten uzaklaştığı ve hayatındaki baskın güç haline geldiği zamandır. Ve aşırı benlik saygısının şişirilmiş bir egoya eşit olduğunu varsayabiliriz.

Bununla birlikte, bu tür narsistik öz-kavram, kendini herkesten üstün tutmayan sağlıklı benlik saygısından doğal bir ilerleme değildir.

Bunun yerine, narsizm, esas olarak kendilerine odaklanan, kendilerini diğerlerinden daha önemli veya değerli gören ve çoğu zaman eylemlerinin etrafındakileri nasıl etkilediğini bile düşünmeyen bir kişiyi tanımlar. Gerçekten, “aşırı benlik saygısı” olarak görünen şeyin gerçekte bunun tersi olduğu tartışılabilir.

Aslında, narsistler yüksek benlik saygısına sahip gibi görünseler de, çalışmalar kendiniz hakkında görkemli inançların genellikle altında saklanan zayıf bir öz-imajı, utanç duygularını ve kişinin kendine yönelttiği öfkeyi maskelediğini göstermektedir.

Narsistik kişilik bozukluğu olan kişiler de depresif bozukluk, kaygı bozukluğu gibi komorbid (birlikte görülen) ruh sağlığı koşullarına daha yatkındır, çaresizlik duygularını yaşarlar ve dengesiz kişisel ilişkilere sahiptirler.

Düşük veya Yüksek Benlik Saygısına Katkıda Bulunan Faktörler

Yukarıda belirtildiği gibi, kimliğinizi, kişiliğinizi ve öz-kavramınızı şekillendirmek için karmaşık bir etki ağı birleşirken, yüksek veya düşük benlik saygısını tahmin eden belirli faktörler vardır. Bununla beraber, benlik saygısını etkileyen faktörler şunları içerir:

• Olumlu düşünme yeteneğiniz
• Kalıtımsal eğilimler
• Kişisel bakış açınız
• Akran grupları ve diğer rol modelleriniz de bu konuda büyük rol oynar.
• Destekleyici bir şekilde yetiştirilip yetiştirilmediğiniz; burada ihtiyaçlarınızın, düşüncelerinizin, duygularınızın, katkılarınızın ve fikirlerinizin değerli görüldüğünüz bir ortam

Boşanma, şiddet, ırkçılık, ihmal, yoksulluk, doğal afetler, zorbalığa uğramak veya kötü muamele görmek gibi zorlayıcı yaşam olayları veya travmalar yaşamak da düşük benlik saygısına katkıda bulunabilir.

Stresle başa çıkma becerilerinizin ve genel dayanıklılığınız da dahil olmak üzere doğuştan gelen veya öğrenilebilen tüm faktörler, olumsuz deneyimlerin benlik saygınız üzerindeki etkisini büyük ölçüde etkiler.

Yüksek Benlik Saygısı Oluşturmak

Yüksek benlik saygısı (ve dayanıklılık) geliştirmek kolay bir iş değildir, ancak kesinlikle mümkündür ve sizin kontrolünüz altındadır. Bu durum, yaşamınızda büyük bir fark yaratabilir. Yukarıda belirtildiği gibi anlamanın anahtarı; benlik saygısının önemli bir bileşeninin düşünme biçiminiz, nelere odaklandığınız ve optimizm ile hayatınızın nesnel gerçekleri veya olaylarından ziyade ilgili olduğudur.

Başka bir deyişle, fiziksel benliğinize, becerilerinize, başarılarınıza veya gelecek potansiyelinize bakarken ne gördüğünüz (ve kendinize ne söylediğiniz) ile ilgilidir.

Benlik saygınızı geliştirmek çaba, kararlılık ve kendinizle ilgili olumsuz düşünceleri inceleme ve bunlarla mücadele etme isteği gerektirir. Aynı zamanda öz-imajınızı olumlu olanlarla aktif olarak desteklemek çok önemli. Kendinize anlayışla yaklaşmanız, sizi rahatsız eden şeyleri bırakmanız ve değiştirebileceğiniz (ve istediğiniz) alanlar üzerinde çalışmanız hayati önem taşır.

Kendinize değer verirseniz ve yeterince yüksek özsaygıya sahipseniz, aynı zamanda kendinize bakmayı hak ettiğinizi de bilirsiniz. Bu da, benlik saygınızı geliştirmek için çaba göstermenize faydalı olabilir. Kendiniz hakkında kötü düşünüyorsanız, kendinize bakmanız çok daha zor olur.

Çalışmalar pişman olduğunuz şeyler için kendinizi affetmenin de benlik saygısını geliştirmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. Esasen, benliğinizi olduğu gibi kabul etmek ve sevmekle ilgilidir.

Benlik Saygısını Geliştirmenin Yolları

Yukarıda belirtildiği gibi, benlik saygınızı geliştirmek pratik ve niyet gerektirir, ancak çabalarınıza değecektir, çünkü yüksek benlik saygısı ile yaşam kalitesi arasında açık bir bağlantı vardır. Kendiniz hakkında daha olumlu düşünmenize yardımcı olabilecek bazı stratejiler şunları içerir:

1. İltifatları Kabul Edin

Övgüyü saptırma dürtüsünü fark edin ve bunun yerine onu duyun ve kabul edin. İlginç bir şekilde, araştırmalar iltifatları kabul etmede güçlük çekmenin doğrudan düşük benlik saygısı ile ilişkili olduğunu gösteriyor.

2. Kendinize Mola Verin

Hatalar için kendinizi affedin ve olumsuz iç konuşmalarınızı bastırın. Kimse mükemmel değildir ve kendi hakkında sevmediği şeyler olabilir. Ama kendinizden bunları beklemeyin. Olumsuz düşünceler içine girmeye başladığınızda, kendinize karşı adil veya gerçekçi olup olmadığınızı sorun.

3. Kendinizi Sevin – Kusurlarınızla Birlikte Her Şeyinizle

Evet, farklı olmasını istediğiniz, değiştirmek istediğiniz veya sadece mutlu olmadığınız şeyler olabilir, ancak yine de kendinizi sevin ve saygı duyun.

4. Olduğunuz Kişiye Değer Verin

Tam da şu an kim olduğunuzu kabul etmeyi ve değer bulmayı hedefleyin. Sizi benzersiz, mutlu ve değerli kılan şeyleri arayın ve gurur duyun.

5. Yüksek Benlik Saygısının Önemini Fark Edin

Kendiniz hakkındaki görüşünüzün yaşam doyumu ve refahı nasıl etkilediğini görmeye başladığınızda, düşüncelerinizi değiştirmek ve kendinize daha fazla değer vermek için daha motive olabilirsiniz.

6. Destek Arayın

Bilişsel davranışçı terapi gibi bir terapi, olumlu bakış açınızı engelleyen sorunlar üzerinde çalışmanıza yardımcı olabilir. Olumsuz içsel konuşmalarınızı bozmanıza ve kendiniz hakkında daha iyimser bir bakış açısı edinmenize yardımcı olacak beceriler geliştirmenize olanak sağlayabilir.

7. Minnet Günlüğü Tutmaya Başlayın

Bir minnet günlüğünde, hayatınızdaki tüm olumlu şeyleri, kendinizle ilgili sevdiğiniz şeyleri, gurur duyduğunuz başarılarınızı veya niteliklerinizi yazın. Ardından, ne zaman kendinizi kötü hissederseniz tekrar okuyun.

8. Düşüncelerinizi Not Alın

Olumsuz düşünceler ortaya çıktığında, ya sorunlar üzerinde verimli bir şekilde çalışmayı ya da onları bırakmaya karar vermeyi aktif olarak tercih edin. Olumlu düşünceleriniz olduğunda, özellikle ne zaman daha az olumlu bir düşünce ortaya çıkarsa, onları yükseltmeyi hedefleyin.

9. Kendinizi Bir Arkadaşınız Olarak Düşünün

Kendinizi değerlendirirken muhtemelen bir arkadaşınızı değerlendirirken olduğundan daha sabırlı, affedici, nazik, cesaretlendirici, destekleyici ve gururlu olursunuz. Bu yüzden, bir dahaki sefere kendi kendinizi kötülediğinizde geri adım atın, bakış açınızı değiştirin ve kendinize bir arkadaşınıza baktığınız gibi bakın.

10. Kendiniz Üzerinde Çalışın

Kendinizle veya hayatınızla ilgili kendinizi iyi hissetmediğiniz şeyler varsa, yapabileceğiniz değişiklikleri düşünün. Ardından, bu değişiklikleri hayata geçirmek için bir plan yapın.

Son Sözümüz

Öz saygı, yaşam memnuniyetinin anahtarıdır bazı insanlar için bu zihin yapısına sahip olmak kolayken, diğerleri için büyük bir mücadele olabilir. Neyse ki, benlik saygısı skalasında nerede olursanız olun, kendinize karşı vizyonunuzu, desteğinizi, şefkatinizi ve sevginizi geliştirmek için çabalayabilirsiniz.

Sonuçta, kendinizle olan ilişkiniz en önemli ilişki olabilir. Size kalan hayatınızı şekillendirecek ve olabileceğiniz en iyi kişi olmanıza yardımcı olacak dayanıklılığı, güveni, nezaketin, motivasyonu ve sevgiyi sağlar.

Ayrıca, benlik saygınızı geliştirmek için gereken becerileri öğrenmenize yardımcı olması için bir terapistle iletişime geçmeyi de düşünebilirsiniz.

Benlik Saygısı Hakkında Sıkça Sorulan Sorular