Terapiden En İyi Şekilde Faydalanmanın 6 Yolu

Terapiye başlamaya karar vermek büyük bir adımdır. Aylar ve yıllar sonra, sorunları tanımlamak ve gerçek değişim sağlamak için çok çalıştıktan sonra, atılan bu ilk adımı hayatınızdaki dönüm noktası olarak görebileceksiniz.

Lisanslı uzman psikologlar, “Terapi, herkesin ruhsal sağlığını desteklemede önemli bir araçtır” diyor. “Bu, sıklıkla sağlıksız ve uyumsuz davranışlarla sonuçlanabilen zorlu ve genellikle bunaltıcı düşünce ve duyguları işleme sürecinde profesyonel destek alma fırsatıdır.”

Bu yolculuğa başlama kararını verdikten sonra, her seanstan en iyi şekilde yararlanmak istemeniz doğaldır. Aşağıda, terapiden en iyi şekilde yararlanmanın altı yolu sıralanmıştır.

1. Doğru Terapisti Bulmak: Size Uygun Olanı Seçin

Tıpkı tanıştığınız herkesle doğal olarak anlaşamadığınız gibi, size en uygun terapisti bulmak da biraz zaman alabilir. Ancak bu kişiyi bulmak yolculuğun önemli bir parçasıdır ve sizi başarıya hazırlar.

Yapılan araştırmalar, hastaların kendilerini tedavi eden ruh sağlığı uzmanı ile gerçek bir bağ hissettiğinde terapiden en iyi sonucu aldıklarını göstermektedir.

İlk adım, bir terapiste ne aradığınızı not almaktır.

• Tecrübeli mi?
• Hangi terapi yöntemlerini kullanıyor?
• Size uygun alanlarda uzmanlığı var mı?

Ardından, çevrenizdeki terapistleri biyografilerini okuyarak ve kullandıkları terapi yaklaşımları hakkında bilgi edinerek araştırın. Son olarak, size hitap eden herkesle ücretsiz bir görüşme planlayın.

Lisanslı evlilik ve aile terapisti Leanna Stockard, “Görüşmeyi, terapistin uzmanlıklarını, kullandıkları terapi yöntemlerini ve terapi stillerinin size fayda sağlayıp sağlayamayacağını anlamak için kullanabilirsiniz” diyor.

İstek ve ihtiyaçlarınıza uygun bir terapist bulmak çok önemli olsa da, seçtiğiniz terapiste rahat ve güvende hissetmek de olumlu bir terapötik ilişki için önemlidir.

2. Terapi Randevularınıza Dikkat Edin

Randevu saatleri her zaman mükemmel olmayabilir, ancak terapistiniz size uygun zamanlarda size zaman ayırabilmelidir. Dr. Chase ayrıca, seansınız sırasında ortaya çıkan zorlu tartışmaları veya konuları sindirmeniz ve işlemeniz için kendinize zaman tanımanız gerektiğini de belirtiyor.

Unutmayın, zamanlama veya mekan bir engel haline geldiğinde, zaten katılması zor olabilecek seanslara gitmenizi engelleyebilir. Online terapinin sizin için en uygun ve dolayısıyla en etkili yöntem olduğunu görebilir veya 30 dakikalık bir yolculuğun, eve veya işe döndüğünüzde sizi bekleyen görevlere dalmadan önce düşüncelerinizi toparlamanıza zaman tanıyabileceğini fark edebilirsiniz.

Yapılan çalışmayı özümsemek veya terapide ele alınan duygusal anın içinde kalabilmek için, terapi sonrasında iş toplantıları veya kişisel sorumluluklar olmadan birkaç saat ayırmaya çalışın.

3. Terapi Sürecinde Kendinizi Açmaya İzin Verin

Terapiye başlamak inanılmaz bir adımdır. Ancak, terapiden en iyi şekilde yararlanabilmek için o kapıdan içeri girdikten sonra kendinizi açmanız da önemlidir.

Dr. Chase, savunmasız ve dürüst olmanın, mevcut ruh sağlığı sorunlarını yönetmenize yardımcı olacak daha derin bir çalışma düzeyine izin verdiğini söylüyor. Düşüncelerinizi ve duygularınızı açıkça paylaşın, geçmişinizden sizi etkileyen olayları anlatın ve daha önceki terapi deneyimlerinizden bahsedin.

Kendini Açmak Neden Önemli?

• Derinlemesine Çalışma: Kendinizi açtığınızda, terapistiniz sizi daha iyi anlayabilir ve size daha etkili bir şekilde yardımcı olabilir.

• Güven ve Rahatlık: Terapistinize karşı dürüst olduğunuzda, aranızda bir güven ve rahatlık ortamı oluşur. Bu, zor konular hakkında konuşmayı kolaylaştırır.

• Daha İyi Sonuçlar: Terapistiniz sizin hakkınızda ne kadar çok şey bilirse, size o kadar iyi bir tedavi planı geliştirebilir. Bu da daha iyi sonuçlara yol açar.

Kendinizi nasıl açabilirsiniz?

Terapi süreci kolay olmayabilir, ancak kendinizi açmaya istekli olursanız, olumlu değişiklikler görme olasılığınız daha yüksek olur.

• Düşünceleriniz ve duygularınız hakkında konuşun, utanmasanız bile.
• Geçmişiniz hakkında konuşmak zor olsa bile, sizi etkileyen olayları paylaşın.
• Daha önceki terapi deneyimleriniz hakkında konuşun, hem olumlu hem de olumsuz.
• Terapistinize soru sorun ve açıklamalarda bulunun. Ne kadar çok bilgi verirseniz, o kadar iyi.

4. Terapiye Net Hedeflerle Gelin ve Açık İletişim Kurun

Terapiye sizi neyin getirdiğini anlayın ve bunu terapistinize açıkça anlatın. Terapistler size kim olduğunuz konusunda fikir verebilir ve hedefler belirlemenize yardımcı olabilirken, hasta olarak orada bulunma sebebinizi ve üzerinde çalışmak istediklerinizi açıklamanız önemlidir.

En etkili stratejilerden biri, kişilerin seansta üzerinde çalışmak istedikleri konu/temaların bir listesini çıkarmasıdır. Böylece haftanın içeriğine veya dramasına takılmayıp hedeflerine doğru anlamlı bir ilerleme kaydedebilirler.

Lisanslı evlilik ve aile terapisti Leanna Stockard, “Terapistiniz, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak stratejiler geliştirmek için sizinle birlikte çalışabilir ve hatta size ödev verebilir” diyor. “Bu stratejileri veya ödevleri takip etmek önemlidir, böylece bu becerilerin uzun vadede sizin için faydalı olup olmadığını anlayabilirsiniz.”

Terapi sırasında kendinize karşı dürüst olun ve tedavi planınızın ilerlemesini sürekli değerlendirin. Araştırmalar, psikoterapinin açıkça tanımlanmış hedefler belirleyen hastalar için daha etkili olduğunu göstermektedir.

Neden önemli?

• Odaklanmak: Net hedefleriniz olduğunda, terapistiniz sizinle birlikte en etkili tedavi planını geliştirebilir.

• İlerlemeyi Takip Etmek: Hedefler belirlediğinizde, ilerlemenizi takip etmek ve neyin işe yarayıp neyin yaramadığını görmek daha kolay olur.

• Motivasyon: Hedeflerinize ulaşmak için motive olursunuz.

Net hedefler belirlemek için nasıl adımlar atabilirsiniz?

Terapi sürecine aktif olarak katılarak ve terapistinizle net bir şekilde iletişim kurarak, istediğiniz sonuçları elde etme olasılığınız daha yüksek olur.

• Terapiye başlama nedenlerinizi düşünün.
• Ne tür değişiklikler yapmak istiyorsunuz?
• Neleri başarmak istiyorsunuz?
• Terapistinizle birlikte SMART hedefler belirleyin (Spesifik, Ölçülebilir, Atanabilir, Gerçekçi ve Zamanla Sınırlı).

5. Terapi Sürecinde Gerçekçi Beklentilere Sahip Olun

Terapiden en iyi şekilde yararlanmak için hedef belirlemek faydalı olsa da, kendinize karşı nazik olmak da önemlidir. Bu nedenle, terapi süreci boyunca kendiniz için gerçekçi beklentileriniz olsun.

Lisanslı evlilik ve aile terapisti Stockard, “Danışanlarımda sıklıkla iki şey gözlemliyorum” diyor. “Ya hastalar yeterince hızlı ilerlemedikleri için hayal kırıklığına uğruyorlar ya da ilerlemelerini hiç görmüyorlar.”

Terapiyi, yeni bir beceri öğrenmek veya kas yapmak gibi düşünmeyi önerir. Küçük başlayın, yolda hatalar yapacağınızı kabul edin ve yolculuğun, hedef kadar önemli olduğunu fark edin.

Neden gerçekçi beklentilere sahip olmak önemlidir?

• Sabır Gereklidir: Terapi zaman alır. Sorunlarınızı çözmek ve olumlu değişiklikler yapmak için birkaç ay veya hatta daha fazla zamana ihtiyacınız olabilir.

• Geri Dönüşler Olabilir: İki adım ileri, bir adım geri gibi hissedebileceğiniz zamanlar olabilir. Bu normaldir ve pes etmemelisiniz.

• Küçük Adımlar Önemlidir: Büyük değişiklikler genellikle küçük adımlarla başlar. Terapideki küçük gelişmeleri kutlayın.

Gerçekçi beklentilere sahip olmak için ipuçları

• Terapistinizle ne beklemeniz gerektiğini konuşun.
• Terapiye başlamadan önce kendiniz için mini hedefler belirleyin.
• İlerlemenizi takip edin ve başarılarınızı kutlayın.
• Zor zamanlar geçirdiğinizde terapistinize danışın.

Terapi, hayatınızı iyileştirmek için güçlü bir araçtır, ancak bir sihirli değnek değildir. Kendinize karşı nazik olun, gerçekçi hedefler belirleyin ve terapistinizle birlikte çalışmaya devam edin. Zamanla olumlu değişiklikler görmeye başlayacaksınız.

6. Terapi Sonrası Kendinize İyi Bakın

Terapi hayatınızı değiştirebilir, ancak her zaman kolay bir yolculuk olmaz. Bir seanstan ağır bir duygu yüküyle çıkabilir, daha önce hiç fark etmediğiniz acılı kör noktaları açığa çıkarabilir ve zor işler yapmak zorunda kalabilirsiniz.

Tüm süreç boyunca kendinize karşı nazik olun ve her terapi seansından sonra (veya aralarda) zihninizi ve ruhunuzu beslemek için zaman ayırdığınızdan emin olun.

Kendinize Nasıl İyi Bakabilirsiniz?

• Rahatlatıcı aktiviteler yapın: Meditasyon, yoga, yürüyüş gibi sizi rahatlatan aktivitelere zaman ayırın.
• Hobilerinize zaman ayırın: Zevk aldığınız şeyleri yaparak kendinizi şımartın.
• Yeterince uyuyun: Uyku, ruhsal ve fiziksel sağlığınız için önemlidir.
• Sağlıklı beslenin: Yediğiniz besinler enerji seviyenizi ve ruh halinizi etkileyebilir.
• Doğayla vakit geçirin: Doğa yürüyüşü yapmak veya parkta oturmak stresi azaltmanıza yardımcı olabilir.
• Pozitif düşünmeye odaklanın: Olumlu düşünceler ruh halinizi iyileştirebilir ve size güç verebilir.
• Sevdiklerinizle vakit geçirin: Arkadaşlarınızla ve ailenizle vakit geçirmek size destek verebilir ve moralinizi yükseltebilir.

Terapi zorlu olabilir, ancak kendinize iyi bakarak bu zorluklarla başa çıkabilir ve iyileşme sürecini hızlandırabilirsiniz. Unutmayın, terapistiniz size yol gösteriyor olsa da, iyileşme yolculuğunuzun sürücüsü sizsiniz.

Son Söz

Terapiye başlamak, zihinsel ve duygusal sağlığınızı iyileştirmek için yapabileceğiniz en önemli adımlardan biridir. Bu süreç her zaman kolay olmasa da, doğru terapisti bulmak, gerçekçi beklentilere sahip olmak ve kendinize iyi bakmak, başarılı bir terapi deneyimi yaşamanıza yardımcı olabilir.

Terapiden en iyi şekilde yararlanmak için:

• Kendinizi açmaya ve savunmasız olmaya hazır olun.
• Net hedefler belirleyin ve terapistinizle iletişim kurun.
• Sabırlı olun ve kendinize karşı nazik olun.
• Her seanstan sonra kendinize iyi bakın.

Terapi, hayatınızı değiştirebilecek bir araçtır. Bu rehberdeki ipuçlarını takip ederek, terapiden en iyi şekilde yararlanabilir ve zihinsel ve duygusal refahınızı iyileştirebilirsiniz.

Terapi Hakkında Sıkça Sorulan Sorular ve Cevaplar