Stres ve Sırt Ağrısı: Stres Sırt Ağrısına Neden Olabilir mi?

Stres, vücudunuzun değişime verdiği tepkidir. Ancak, vücudunuz çok fazla veya çok sık stres yaşarsa, birçok sağlık sorunu ortaya çıkabilir. Kendinizi bunalmış hissetmek, düşük enerji seviyesi ve iyi uyku uyumamak (uyuyamamak) kronik stresin yaygın etkileridir.

Çok fazla stres yaşamak sadece ruhsal ve duygusal sağlığınızı etkilemez. Stres, sırt ağrısı gibi fiziksel sağlık sorunlarında da kendini gösterebilir.

Bu makalede, sırt ağrısının ne olduğundan, semptomlarından, stresin sırt sağlığınızı nasıl etkilediğinden ve stres kaynaklı sırt ağrısını azaltmak için bazı ipuçlarından bahsedeceğiz.

Sırt Ağrısı ve Stresle Bağlantısı Nedir?

Sırt ağrısı oldukça yaygın bir sağlık sorunudur. Amerikalıların en az %75’inin hayatlarının bir döneminde sırt ağrısı çekeceği tahmin edilmektedir. Sırt ağrısının şiddeti, hafif bir sızıdan tutun şiddetli kramplara kadar değişebilir.

İki tür sırt ağrısı vardır:

• Akut: Birkaç gün ila birkaç hafta içinde kendiliğinden düzelen sırt ağrısıdır. Tedavi genellikle kendi kendine bakımı içerir ve herhangi bir semptom yaşamadan normal aktivitelerinize dönebilirsiniz.

• Kronik: 12 haftadan uzun süren sırt ağrısıdır. Sırt ağrısının nedeni tedavi edildikten sonra bile semptomlar devam eder.

Genellikle stresle ilişkili sırt ağrısı iki bölgede görülür: alt sırt ve sırtın orta kısmı. Her iki tür de duruşunuzu değiştirir ve vücudunuzun hareket etme biçimini etkileyebilir. Zamanla sırt ağrısı, kalça, boyun, diz ve ayakları etkileyerek sorunlara yol açabilir.

Alt sırt ağrısı: Göbek deliğiniz ile kuyruk sokumu arasındaki kasları içerir. Stresli olduğunuzda, genellikle daha az hareket edersiniz ve oturmaya daha meyilli olursunuz. Uzun süre hareketsiz kalmak, alt sırt kaslarını zorlayabilir ve omurganıza baskı uygulayabilir.

Sırtın orta kısmındaki ağrı: Omuzlarınız ve göğsünüz arasındaki kasları içerir. Stres seviyeniz normalde nasıl nefes aldığınızı etkiler. Ne kadar fazla stres yaşarsanız, nefes alma şekliniz o kadar çok değişir. Omuzlarınız öne doğru eğilir ve üst ve orta sırtta zorlanma ve gerginliğe neden olur.

Sırt Ağrısının Belirtileri

Sırt ağrısının şiddeti kişiden kişiye göre değişebilir. Herkesin ağrıya karşı farklı bir tahammül eşiği ve hassasiyeti vardır. Bununla birlikte, sırt ağrısının genel bazı belirtileri vardır. İşte bazı örnekler:

• Sırt bölgesinde gerginlik, ağrı, tutukluk, basınç ve/veya hassasiyet hissedersiniz.
• Sırtınızdaki ağrı normal hareket etmenizi veya düzenli aktiviteleri yapmanızı engeller.
• Bazen hiçbir sebep yokken sırtınızda ani, keskin bir ağrı hissedersiniz.
• Sırtınız ağrıdığı için uyumakta güçlük çekersiniz.
• Belden aşağı dönüp eğildiğinizde sırtınızda ağrı hissedersiniz.
• Dinlenirken omuzlarınız arasında sıkılık ve/veya ağrı hissedersiniz.

Stresin Sırt Sağlığına Etkisi

Vücut ve zihin birbirine sıkı sıkıya bağlıdır. Stresli olduğunuzda, vücudunuz stres yanıtını harekete geçirir. Stres faktörü fiziksel olabilir; tıpkı tramplinden atlamaya hazırlanmak gibi. Veya test sonuçları hakkında endişelenmek gibi psikolojik de olabilir.

Savaş yada Kaç

Vücudumuz bu stres faktörlerini güvenliğimiz ve iyiliğimiz için bir tehdit olarak algılar. Bu aynı zamanda “savaş ya da kaç” tepkisi olarak da bilinir. Vücudunuz kendini zarardan korumak için bir dizi tepki başlatacaktır.

Stres yanıtı sırasında, norepinefrin, epinefrin ve kortizol gibi hormonlar kan basıncınızı, kalp atış hızınızı ve solunum hızınızı artırmak için salınır. Göz bebekleriniz büyür ve daha fazla terlersiniz. Bu fonksiyonların kısa vadeli amacı, dış işgalcilere karşı savaşmaktır.

Muhtemelen stresli olduğunuzda kaslarınızın gerildiğini fark etmişsinizdir. Vücudunuz tehlike sezdiği ve hemen harekete geçmeye hazırlandığı için kaslarınız gerilir. Daha sonra sakin bir duruma girdiğinizde kaslarınız gevşer.

Stres yanıtının sık sık aktive olması, kortizol seviyelerinde tekrarlayan yükselmelere neden olur. Vücudunuz, insülin dirençli diyabette olduğu gibi kortizole duyarsız hale gelir. Kortizol disfonksiyonu, strese bağlı inflamasyona yol açar. Strese bağlı inflamasyon, romatoid artrit, fibromiyalji, kronik bel ağrısı, siyatik ve kronik pelvik ağrı riskini artırır.

Stres Sinir Sisteminizi Etkiliyor

Kronik stres, sinir sistemini de aşırı çalıştırabilir. Sinir sisteminiz, kimyasal ve elektriksel sinyaller kullanarak beyin ile vücudunuzun geri kalanı arasında bilgi gönderen milyarlarca nöronlardan oluşur. Nöronlar kas hareketlerini kontrol etmekten sorumludur.

Aşırı uyarılmış nöronlar, öngörülemeyen şekilde ateşlenmelerine ve kas seğirmesine, ağrıya, uzayan kas gerginliğine ve spazmlara neden olabilir.

Son olarak, stresin sinir sistemi üzerindeki etkisi, ağrıyı düzenleme yeteneğinin azalmasıyla da ilişkili olduğu görülmüştür.

Strese Bağlı Sırt Ağrısını Önlemek İçin İpuçları

Zihin ve bedenimiz birbirine sıkı sıkıya bağlı çalıştığı için hem ruhsal hem de fiziksel sağlığımıza dikkat etmek önemlidir. Stresi tamamen ortadan kaldırmak mümkün olmasa da, sağlığınızı iyileştirmek ve strese bağlı sırt ağrısını önlemek için adımlar atabilirsiniz.

İşte size yardımcı olacak bazı ipuçları:

Düzenli egzersiz yapın: Günlük rutininize fiziksel aktiviteyi dahil etmek, kaslarınızı sağlıklı ve güçlü tutmaya yardımcı olabilir. Sırt ağrısını önlemek için özellikle core (karın ve sırt kasları) ve alt sırtı güçlendirmeye yardımcı olabilecek spesifik egzersizler vardır. Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce bir doktorla görüşmeyi unutmayın.

Düzenli molalar verin: İşiniz tüm gün oturmayı gerektiriyorsa, kendinizi esnetmek için düzenli molalar planlayın. Sırt kaslarınızdaki gerginliği azaltmak için yürüyüş toplantıları yapın. Ayağa kalkıp pozisyon değiştirmenizi hatırlatması için bir zamanlayıcı ayarlayın.

Dengeli beslenin: Vücudunuzun strese karşı savaşmak için en iyi durumda olması için besleyici yiyecekler tüketin. Kan şekerinizin yükselmesine ve kendinizi daha da stresli hissetmenize neden olabileceğinden yüksek yağlı ve şekerli yiyeceklerden kaçının.

Meditasyon yapın: Meditasyonun stresi azaltmaya ve olumsuz düşünceleri azaltmaya yardımcı olduğu görülmüştür. Deneyebileceğiniz çeşitli yöntemler vardır. Bunlardan biri, yaptığınız işi bırakıp bir dakika durarak görme, duyma, tatma, koklama ve dokunma olmak üzere duyularınıza odaklanmaktır.

Son Söz

Stres, hayatımızın kaçınılmaz bir parçasıdır. Fakat kontrol altına alınamadığında, sırt ağrısı gibi birçok fiziksel sağlık sorununa yol açabilir. Bu makalede, stres ve sırt ağrısı arasındaki bağlantıyı, stresin sinir sistemi ve kaslar üzerindeki etkilerini ve strese bağlı sırt ağrısını önlemek için ipuçlarını inceledik.

Anahtar Noktalar:

• Stres, “savaş ya da kaç” tepkisini tetikleyerek kortizol gibi hormonların salgılanmasına neden olur.
• Kortizol, kas gerginliği ve inflamasyona yol açarak sırt ağrısına neden olabilir.
• Kronik stres, sinir sistemini aşırı çalıştırarak ağrıyı düzenleme yeteneğini azaltabilir.
• Düzenli egzersiz, dengeli beslenme ve meditasyon stresi yönetmeye ve sırt ağrısını önlemeye yardımcı olabilir.

Unutmayın:

• Sırt ağrısı yaşıyorsanız, doktorunuza danışmanız önemlidir.
• Stresi yönetmek ve sırt sağlığınızı korumak için günlük hayatınıza sağlıklı alışkanlıklar eklemeniz faydalı olacaktır.

Stres ve Sırt Ağrısı Hakkında Sıkça Sorulan Sorular