Çoğumuz muhtemelen biraz daha fazla özgüvene sahip olmak isteriz. Yeteneklerinize, niteliklerinize ve kararlarınıza güven duymak mı? İşte tam da aradığımız şey bu! Amerikan Psikoloji Derneği, özgüveni “bir kişinin bir görevin taleplerini başarıyla karşılayabileceğine olan inancı” olarak tanımlar.
Bu, hayatınızı kontrol etme yeteneğinize olan genel bir güven duygusu anlamına gelebilir veya daha duruma özgü olabilir. Örneğin, belirli bir uzmanlık alanında yüksek özgüvene sahip olabilirken, diğer alanlarda daha az kendinize güvenebilirsiniz. Araştırmalar, özgüvenin sağlık ve psikolojik ruh hali için önemli olduğunu göstermektedir.
Ancak özgüveni geliştirmek ve sürdürmek kolay değildir ve başarısızlığa uğradığınızı veya hata yaptığınızı hissettiğinizde kaybedilmesi kolay bir şeydir. İşte bu nedenle, özgüveninizi aktif olarak artırmak çok önemlidir, bu sürekli sürdürmeniz gereken bir şeydir. Kulağa klişe gelse de, kendinize inanmalısınız!
Lisanslı Klinik Sosyal Hizmet Uzmanı Hannah Owens, “Kendinizi sorgulamakla gelen şüphe, hem içsel hem de dışsal sonuçlara sahiptir” diye açıklıyor. “Özgüven, yalnızca sizi ve kendiniz hakkında nasıl hissettiğinizi etkilemekle kalmaz, aynı zamanda başkalarına güvenilir ve yetenekli olduğunuzu da iletir – bu hem sosyal açıdan hem de işte faydalı olabilir.”
Daha Fazla Kendine Güvenmenin Yolları
Sağlıklı bir özgüvene sahip olmak, hem kişisel hem de profesyonel yaşamınızda daha başarılı olmanıza yardımcı olabilir. Araştırmalar, örneğin, daha kendine güvenen insanların akademik olarak daha başarılı olma eğiliminde olduğunu göstermektedir. Özgüven seviyeniz, kendinizi başkalarına nasıl sunduğunuzu bile etkiler.
Neyse ki, özgüveninizi artırmanın birkaç yolu vardır. İster belirli bir alanda kendinize güvenmiyor olun, ister herhangi bir konuda kendinizi güvende hissetmekte zorlanın, bu dokuz ipucu daha kendinden emin olmanıza yardımcı olabilir.
1. Kendinizi Başkalarıyla Karşılaştırmayı Durdurun
Instagram‘da takip ettiğiniz kişilerin görünüşleriyle kendinizi karşılaştırıyor musunuz? Belki de maaşınızı arkadaşınızın kazandığıyla mı karşılaştırıyorsunuz? Sosyal karşılaştırma teorisi, karşılaştırma yapmanın doğal olduğunu açıklar. Ancak bu, özgüveninizi artırmanıza yardımcı olmaz. Hatta tam tersi bir etki bile yaratabilir.
Kişilik ve Bireysel Farklılıklar’da yayınlanan 2018 tarihli bir çalışma, kıskançlık ile kendimiz hakkında hissettiklerimiz arasında doğrudan bir bağlantı buldu. Özellikle araştırmacılar, insanlar kendilerini başkalarıyla karşılaştırdıklarında kıskançlık yaşadıklarını belirtti. Ve ne kadar çok kıskançlık hissederlerse, kendileri hakkında o kadar kötü hissederler.
Karşılaştırma yaptığınızı fark ettiğinizde özgüveni nasıl geliştirirsiniz? İlk olarak, kendinize bunun faydalı olmadığını hatırlatın. Herkes kendi yarışını koşuyor ve hayat bir yarışma değil.
Başkasının hayatını kıskanıyorsanız, kendi güçlü yönlerinizi ve başarılarınızı hatırlamakta da fayda var. Minnettarlık duygusu geliştirmek için bir günlük tutun ve hayatınızın hangi alanlarında şanslı olduğunuzu daha iyi hatırlayın. Bu, başkalarının hayatlarına odaklanmak yerine kendi hayatınıza odaklanmanıza yardımcı olabilir.
Owens, “Sosyal medya bu açıdan özellikle kötü” diyor. “Pratik olarak karşılaştırmayı teşvik etmek için tasarlanmış bir sistem. Ancak insanların genellikle yalnızca deneyimlerinin en iyilerini ve en kötülerini paylaştıklarını hatırlamak, günlük başarılarınızı kutlamanıza yardımcı olabilir ve bu da özgüveninizi artırabilir.”
2. Etrafınızı Pozitif İnsanlarla Çevreleyin
Bir an durun ve arkadaşlarınızın sizi nasıl hissettirdiğini düşünün. Sizi yükseltiyorlar mı yoksa aşağı mı çekiyorlar? Sizi sürekli yargılıyor mu yoksa olduğunuz gibi mi kabul ediyorlar?
Zaman geçirdiğiniz insanlar, belki de fark ettiğinizden daha fazla, kendiniz hakkındaki düşüncelerinizi ve tutumlarınızı etkileyebilir. Bu yüzden, başkalarının sizi nasıl hissettirdiğine dikkat edin. Belli bir kişiyle takıldıktan sonra kendinizi kötü hissediyorsanız, belki de vedalaşma vakti gelmiştir.
Bunun yerine, sizi seven ve sizin iyiliğinizi isteyen insanlarla çevrelenin. Pozitif olan ve özgüveninizi geliştirmenize yardımcı olabilecek insanları arayın. Özgüven ve olumlu tutum el ele yürür.
3. Vücuduna Önem Ver
Kendine güven duymanın önemli bir yolu kendinize iyi bakmaktan geçer. Vücudunuzu ihmal ediyorsanız, kendiniz hakkında iyi hissetmek zor olabilir. Kendinize iyi baktığınızda, zihniniz, bedeniniz ve ruhunuz için olumlu bir şeyler yaptığınızı bilirsiniz ve bunun doğal bir sonucu olarak kendinize daha fazla güven duyarsınız.
Daha yüksek özgüven seviyeleriyle bağlantılı olan bazı kendine iyi bakma uygulamaları şunlardır:
- Beslenme: Sağlıklı beslenmenin, daha yüksek özgüven ve özsaygı dahil olmak üzere birçok faydası vardır. Vücudunuzu besleyici açıdan zengin gıdalarla beslediğinizde kendinizi daha sağlıklı, daha güçlü ve daha enerjik hissedersiniz, bu da kendiniz hakkında daha iyi hissetmenizle sonuçlanabilir.
- Egzersiz: Çalışmalar, düzenli fiziksel aktivitenin özgüveni artırdığını sürekli olarak göstermektedir. Örneğin, 2016 tarihli bir çalışma, düzenli fiziksel aktivitenin katılımcıların vücut imajlarını iyileştirdiğini buldu. Vücut imajları iyileştiğinde ise kendilerini daha güvenli hissettiler.
- Meditasyon: Meditasyon sadece bir rahatlama pratiği değildir, aynı zamanda özgüveni çeşitli şekillerde artırmaya yardımcı olabilir. Öncelikle, kendinizi tanımanıza ve kabul etmenize yardımcı olur. Meditasyon ayrıca size olumsuz kendi kendine konuşmayı durdurmayı ve özgüveninize müdahale eden yararsız zihinsel sohbetten bağlantıyı kesmeyi öğretir.
- Uyku: Uykudan kısmak duygularınızı olumsuz etkileyebilir. Öte yandan, kaliteli uyku, iyimserlik ve özsaygı gibi olumlu kişilik özellikleriyle ilişkilendirilmiştir.
Owens, “Vücudunuza bakmak sadece iyi görünmek anlamına gelmez” diyor. “Kendinizi ve kendinize iyi bakmayı bir öncelik haline getirdiğinizde, dünyaya önemli olduğunuz mesajını veriyorsunuz – bu da başkalarının sizin hakkınızda aynı şekilde hissetmesini sağlar.”
4. Kendine İyi Davran
Kendine güven, başarılara odaklanmak kadar, başarısızlıklara nasıl yaklaştığınızla da ilgilidir. Kendine şefkat, hata yaptığınızda, başarısız olduğunuzda veya bir aksilik yaşadığınızda kendinize anlayış ve nezaketle yaklaşmayı içerir. Bu, duygusal olarak daha esnek olmanıza ve zorlu duyguları daha iyi yönetmenize yardımcı olur, kendiniz ve başkalarıyla olan bağlantınızı güçlendirir.
Vücudunuza bakmak sadece iyi görünmek anlamına gelmez… Kendinizi ve kendinize iyi bakmayı bir öncelik haline getirdiğinizde, dünyaya önemli olduğunuz mesajını veriyorsunuz – bu da başkalarının sizin hakkınızda aynı şekilde hissetmesini sağlar.
2015 tarihli bir çalışma, kendine şefkati özgüven ile ilişkilendirir. Dolayısıyla, bir sonraki zorlu durumda olduğunuzda, kusurlu olmanın veya bazen yetersiz kalmanın insan olmanın bir parçası olduğunu anlayın. Bu deneyimleri kendinize karşı şefkatle yönetmek için elinizden geleni yapın.
5. Olumlu Kendi Kendine Konuşma Uygulayın
Kendinizle olumsuz konuşmak, bilinçaltınızı “bunun üstesinden gelemezsin” veya “çok zor” ve “denememelisin bile” gibi düşüncelere inandırarak yeteneklerinizi sınırlayabilir ve özgüveninizi azaltabilir. Öte yandan, iyimser olan kendi kendine konuşma ise kendine şefkati besleyebilir ve kendinizden şüphe duymanın üstesinden gelmenize ve yeni zorluklara atılmanıza yardımcı olabilir.
Bir sonraki toplantıda söz hakkınız yokmuş gibi düşünmeye başladığınızda veya egzersiz yapmak için çok formda olmadığınızı hissettiğinizde, düşüncelerinizin her zaman doğru olmadığını kendinize hatırlatın. Ardından, bu düşünceleri daha olumlu bir kendi kendine konuşmaya dönüştürmenin bir yolunu bulun.
İyimser olmayan kendi kendine konuşmaya meydan okumak ve düşüncelerinizi daha olumlu bir düşünce tarzına dönüştürerek özgüveninizi artırmanın birkaç yolu:
- “Bunun üstesinden gelemem” veya “Bu imkansız” yerine: “Bunu yapabilirim” veya “Tek yapmam gereken denemek” gibi düşünün.
- “Hiçbir şeyi doğru yapamıyorum” yerine: “Gelecek sefer daha iyi yapabilirim” veya “En azından bir şeyler öğrendim” gibi düşünün.
- “Halka konuşmaktan nefret ediyorum” yerine: “Halka konuşmayı sevmiyorum” ve “Herkesin güçlü ve zayıf yönleri vardır” gibi düşünün.
6. Korkularınla Yüzleş
Daha fazla özgüven duyana kadar bir şeyleri ertelemekten vazgeçin – tıpkı birine çıkma teklif etmek veya terfi için başvurmak gibi. Bu gibi durumlarda özgüveninizi artırmanın en iyi yollarından biri korkularınızla yüzleşmektir.
Kendine güven eksikliğinden kaynaklanan korkularınızdan bazılarıyla yüzleşmeyi deneyin. Utanacağınızdan veya işleri batıracağınızdan korkuyorsanız, yine de deneyin. Biraz kendinden şüphe duymak, performansı artırmaya bile yardımcı olabilir. Kendinize bunun sadece bir deneme olduğunu söyleyin ve ne olduğunu görün.
Belki biraz endişeli olmak veya birkaç hata yapmak düşündüğünüz kadar kötü olmayabilir. Ve her ilerlediğinizde kendinize karşı daha fazla güven kazanırsınız. Sonuçta bu, büyük olumsuz sonuçlara yol açacak riskler almaktan kaçınmanıza yardımcı olabilir.
“Elbette bunu söylemek yapmaktan daha kolay” diyor Owens, “Ancak küçük zaferler bile yardımcı olabilir. Bunu bir tür maruz terapi olarak düşünün – az bir ilerleme bile yine de ilerlemedir!”
7. İyi Olduğunuz Şeyleri Yapın
Ne zaman iyi olduğunuz şeyleri yapsanız, özgüveniniz yükselmeye başlar. Güçlü yönleriniz daha da güçlenir ve bu da kendinize olan inancınızı artırmanıza yardımcı olur. Bu yaklaşıma sahip olmanın başka bir faydası daha vardır: hayatınızdan ne kadar memnun olduğunuzu artırabilir.
Bir araştırma, kişisel güçlü yönlerinizi geliştirebilme yeteneğine inanmanın, yaşam memnuniyeti düzeyleri ile orta düzeyde ilişkili olduğunu bulmuştur. Bu, öncelikle güçlü yönlerinizin ne olduğunu tanımlamakla başlar. Ardından, onlarla düzenli olarak ilgilenerek onları güçlendirmek için çalışın.
Örneğin, belirli bir sporda yetenekliyseniz, haftada en az bir kez antrenman yapmayı veya oynamayı hedef haline getirin. İş yerinde belirli bir işte yetenekliyseniz, bu işi daha sık yapmaya çalışın. Güçlü yönlerinizi geliştirmek, özgüveninizi oluşturmanıza da yardımcı olabilir.
8. Ne Zaman Hayır Diyeceğini Bil
İyi olduğunuz şeyleri yapmak özgüveninizi artırabilirken, aynı zamanda özgüveninizi düşürebilecek durumları tanımak da aynı derecede önemlidir. Belki de belirli bir aktiviteye her katıldığınızda, kendiniz hakkında daha iyi değil de daha kötü hissedersiniz.
Özgüveninizi sarsan aktivitelere hayır demek sorun değil. Elbette, kendinizi rahatsız hissettiren her şeyden kaçınmak istemezsiniz çünkü rahatsızlık duymak genellikle kişisel gelişim sürecinin bir parçasıdır. Aynı zamanda, sınırlarınızı bilmenin ve onlara bağlı kalmanın hiçbir sakıncası yoktur.
Sosyal ve duygusal sınırlar koymak, psikolojik olarak daha güvende hissetmenizi sağlar. Aynı zamanda kendinizi daha fazla kontrol altında hissetmenize yardımcı olabilir. Özgüven, kısmen hayatınız üzerinde kontrol sahibi olma hissinden kaynaklanır. Sınırlar, bu kontrol hissini oluşturmaya yardımcı olur.
Bir dahaki sefere biri size özgüveninizi düşüreceğini bildiğiniz bir şey yapmayı önerdiğinde, saygılı bir şekilde reddedin. Ayrıca bu aktiviteden sonsuza kadar kaçınmanız da gerekmez. Daha özgüvenli olmayı öğrendikten sonra, kendinize olan güveninizi zedelemeden tekrar denemek için yeterince güçlü hissedebilirsiniz.
9. Gerçekçi Hedefler Belirleyin
Hayallerinizi gerçekleştirirken, neyin işe yaradığını anlayana kadar genellikle birkaç kez başarısız olursunuz. Bu, başarıya ulaşmak için gerekli özelliklere sahip olup olmadığınızı sorgulamanıza neden olabilir. Aynı zamanda, daha fazla özgüven kazanmanın ve hayallerinizi gerçekleştirirken nasıl ilerleyeceğinizi de merak ettirebilir. Cevap, gerçekçi hedefler belirlemede yatmaktadır.
Çok yüksek hedefler belirlemek ve bunlara ulaşamamak, özgüven düzeyine zarar verdiği tespit edilmiştir. Öte yandan, gerçekçi hedeflere ulaşılabilir. Hedeflerinize ne kadar çok ulaşırsanız, kendinize ve yeteneklerinize olan güveniniz de o kadar artar.
Gerçekçi hedefler belirlemek için, neyi başarmak istediğinizi yazın. Ardından, bunu başarmanız için ne kadar şansınız olduğunu kendinize sorun. (Dürüst olun!) Cevap hiç yok denecek kadar az ise, hedefiniz biraz fazla yüksek olabilir. Hedefinizi daha gerçekçi ve ulaşılabilir hale getirmek için biraz geri çekin.
Bu, sizin tarafınızdan biraz araştırma yapmayı gerektirebilir. Örneğin, kilo vermek gibi bir hedefiniz varsa, uzmanlar sağlıklı ve uzun vadeli kilo kaybı için haftada bir ila iki kilo vermeyi önermektedir. Bunu bilmek, bu kılavuza uygun bir hedef belirlemenize yardımcı olur ve hedefe ulaştığınızda özgüveninizi artırır.
Daha Fazla Özgüvenin Pek Çok Faydası Vardır
Kendine güvenmek sadece iyi hissetmekten çok daha fazlasıdır. Kendinize olan inancınız, evde, işte ve ilişkilerinizde birçok ek faydaya da yol açabilir. Kendine güvenmenin öğrenilmesinin bazı olumlu etkilerini inceleyelim:
- Daha İyi Performans: Yeterince iyi olmadığınız endişesiyle zaman ve enerji harcamak yerine, tüm enerjinizi çabalarınıza adayabilirsiniz. Sonuç olarak, daha fazla özgüvene sahip olduğunuzda daha iyi performans gösterirsiniz.
- Daha Sağlıklı İlişkiler: Kendine güvenmek sadece kendiniz hakkında hissettiklerinizi değil, başkalarını daha iyi anlamanızı ve sevmenizi de sağlar. Aynı zamanda, istediğiniz veya hak ettiğiniz şeyi alamıyorsanız bir ilişkiden ayrılmak için size güç verir.
- Yeni Şeylere Açık Olmak: Kendinize inandığınızda, yeni şeyler denemeye daha istekli olursunuz. İster terfi için başvurun ister bir yemek pişirme kursuna kaydolun, kendinize ve yeteneklerinize güvendiğinizde kendinizi ortaya koymak çok daha kolaydır.
- Dayanıklılık: Kendinize inanmak, hayatta karşılaştığınız her türlü zorluğun veya sıkıntının üstesinden gelme yeteneğinizi veya dayanıklılığınızı geliştirmeye yardımcı olabilir.
Kendine güveni geliştirmenin hayatınız üzerinde birçok olumlu etkisi olabilir. Kendinizi ve yeteneklerinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olmanın yanı sıra, özgüven ilişkilerinizi güçlendirebilir ve strese karşı daha dirençli olmanızı sağlayabilir.
Özgüven geliştirmek için bazı ipuçları:
- Olumlu bir iç diyalog geliştirin.
- Başarılarınızı kutlayın.
- Risk almaktan korkmayın.
- Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayın.
- Güçlü yönlerinize ve başarılarınıza odaklanın.
- Kendinize karşı nazik olun.
Kendine güvenmek, daha mutlu, daha sağlıklı ve daha başarılı bir yaşam için anahtardır. Bu nedenle, özgüveninizi geliştirmeye ve hayatınızdaki tüm alanlarda faydalarını görmeye değer.
Aklında Olsun
Zaman zaman herkes özgüven sorunlarıyla mücadele eder. Neyse ki, özgüveni artırmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. Çoğu durumda, kendinize güveniyormuş gibi davranmayı öğrenmek, kendinizi daha güvenli hissetmenize yardımcı olabilir.
Owens, “Bu, gülümsemenin fiziksel hareketinin beyninizi daha mutlu hissetmeye kandırmasıyla benzer bir durum” diyor. “Kendinizi iyi hissetmeseniz bile özgüven yayarsanız, diğerleri size farklı davranacaklardır, bu da özgüveninizi artıracaktır – ve böylece döngü devam eder.”
Düşük özgüven bazen depresyon veya anksiyete gibi bir akıl sağlığı durumunun işaretidir. Özgüveniniz işinize, sosyal hayatınıza veya eğitiminize müdahale ediyorsa, bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşmayı düşünün. Bir terapist, sorunu daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir, tedavi önerebilir ve özgüveninizi artırmak için beceriler geliştirmeniz konusunda sizinle birlikte çalışabilir.
- Vücut Dili ve Duruş: Kendine güvenen kişilerin genellikle dik duruşları ve güçlü el sıkışmaları vardır. Ayna karşısında dik durmayı ve kendinden emin bir duruşla yürümeyi deneyebilirsiniz. Bu gibi küçük değişiklikler bile kendinizi daha güçlü hissetmenize yardımcı olabilir.
- Olumlu İfadeler Kullanmak: Kullandığınız dil, kendinizi nasıl algıladığınızı etkileyebilir. “Deneyeceğim” yerine “Yapabilirim” demek gibi olumlu ifadeler kullanmaya çalışın. Bu, zorluklara yaklaşım biçiminizde olumlu bir değişiklik yaratabilir.
- Küçük Başarıları Kutlayın: Kendinize olan güveninizi artırmanın en iyi yollarından biri, başarılarınızı kutlamaktır. Hedeflerinize ulaştığınızda kendinizi ödüllendirin, ister büyük ister küçük olsun her başarıyı takdir edin. Bu, motivasyonunuzu ve özgüveninizi artıracaktır.
- Kendinizi Başkalarıyla Karşılaştırmayın: Sosyal medya çağında, başkalarının kusursuz hayatlarını görmek kolaydır. Ancak bu, gerçekçi bir karşılaştırma değildir. Başkalarının başarılarına odaklanmak yerine, kendi yolculuğunuza ve kendinizin en iyi versiyonu olma çabanıza odaklanın.
Sonuç
Kendine güven, sağlıklı ve mutlu bir yaşamın önemli bir parçasıdır. Yukarıdaki ipuçlarını kullanarak ve kendinize karşı nazik davranarak, özgüveninizi artırmak ve hayatınızın tüm alanlarında başarılı olmak için adımlar atabilirsiniz. Unutmayın, özgüven bir yolculuktur, bir varış noktası değildir. Kendinize karşı sabırlı olun ve kendinizin en iyi haliniz olma yolculuğunda sürekli öğrenmeye ve gelişmeye açık olun.
